أفضل 6 طرق للمحافظة على صحة العمود الفقري
![أفضل 6 طرق للمحافظة على صحة العمود الفقري](/wp-content/uploads/2023/03/أفضل-6-طرق-للمحافظة-على-صحة-العمود-الفقري.jpg)
أفضل 6 طرق للمحافظة على صحة العمود الفقري
يرتكز جسد الإنسان على العمود الفقري الذي يحمل الجسم وعضلاته ويرتبط بعدد كبير من الأعصاب والخلايا العصبية في النخاع الشوكي الممتد داخل العمود الفقري. لذلك، من الضروري المحافظة على صحة العمود الفقري واتباع العادات السليمة، حيث تظهر نتيجة الإهمال بعد تجاوز عمر ال40 عاماً مع ظهور علامات الشيخوخة وتدهور مرونة وصحة جسم الإنسان وخاصة العمود الفقري.
بسبب أهمية العمود الفقري ودوره في ربط الخلايا وحمل الجسم على مدار الساعة، فإن اضطراب العمود الفقري يؤدي إلى آلام مستمرة تصيب الجسد والخلايا المتصلة بالنخاع الشوكي، وقد يضطر المصاب إلى عمل قسطرة العمود الفقري أو إجراء التدخل الجراحي لمعالجة إنزلاق الغضاريف وغيرها من الإجراءات المتعبة. لذلك احرص على اتباع هذه النصائح للمحافظة على سلامة عمودك الفقري.
الابتعاد عن التدخين
من المعروف أن التدخين يسبب خطراً على صحة الأوعية الدموية والقلب، ولكن للتدخين أيضاً أضرار على غضاريف العمود الفقري التي قد يصيبها التجفاف بسبب قلة تدفق الدم أو شح السائل اللمفاوي نتيجة للتدخين. بالتالي، قد يؤدي الأمر إلى هشاشة عظام العمود وتدهور صحة الخلايا والأعصاب المرتبطة.
تناول مشتقات الحليب
يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم والبروتين والفوسفور والمعادن الضرورية لقوة العظام، وخاصة لدى الكبار في السن حيث تنحدر صحة العظام وتتجه نحو الهشاشة. فتناول مشتقات الحليب بانتظام مع التقدم في السن ضروري لصلابة وكثافة العظام وخاصة فقرات العمود الفقري التي تحمل بنية جسم الإنسان.
النشاط والمرونة
من الضروي اتباع عادات صحية من أجل سلامة الجسم بشكل عام والعظام بشكل خاص، حيث أن المشي والنشاط والتمرين بشكل مستمر ومتوازن يساعد على بناء العضلات التي تحمل وتقوي العظام. كما أن الرياضة تحفز عمل القلب لضخ الدم وبالتالي الحفاظ على تدفق الدم والسائل اللمفاوي لخلايا النخاع الشوكي.
الحفاظ على وضعية نوم سليمة
يلعب النوم دوراً كبيراً في المحافظة على صحة العمود الفقري وتفادي آلام الظهر، وللوسادات والفرشة المستخدمة أثراً على صحة العمود الفقري والظهر. يُنصح بالنوم على الجانب أو على الظهر بشكل مستوي لتفادي آلام الظهر، وعدم النوم على البطن لتفادي ضغط المرتبة على العمود الفقري.
الحذر لدى استخدام الجوال
من الأمور التي لا ينتبه إليها العديد لدى استخدام الجوال هو انحناء الرقبة والظهر للنظر في الجوال، مما يؤدي إلى آلام مزمنة في العمود الفقري. لذلك، ينصح برفع الهاتف الجوال إلى مستوى العين وضمان استقامة الظهر خاصة لدى استخدام الجوال لأوقات طويلة.
عدم الجلوس لأوقات طويلة
الجلوس وقت العمل أو الدراسة لساعات طويلة في نفس الوضعية خطراً على العمود الفقري، حيث قد يؤدي ذلك إلى ركود الدم وسوائل الجسم وعدم ضخها بالشكل الضروري. لذلك، احرص على أخذ قسطاً من الراحة والقيام بالتمرينات أثناء الجلوس أو تغيير الوضعية، أو الأفضل القيام والتحرك لبضعة دقائق أو ثواني قبل الجلوس طويلاً مجدداً.